Elustiil, Lifestyle, Nahahooldus

7 HÄKKI, KUIDAS HOIDA NÄONAHKA VEATUNA

Hei, armsad! Täna tahan jagada teiega 7 ilunippi, kuidas hoida näonahka veatuna. Kindlasti on neid nippe rohkemi, kuid valisin välja 7, mis minu jaoks kõige olulisemad tunduvad.

1. Hoidu lisatud suhkru ja rasva toitudest ning asenda need tervislikuma alternatiiviga

 

Puhas suhkur ja rasv (õlid, võid) kõrgendab meie veres insuliini taset ja seega keha hormonaalne tase muutub ja tulemuseks on põletikuline punn näos. Suhkrul on kõige otsesem mõju insluliini taseme kõikumisele. Rasva mõju on paljudele vähe teada. Küllastunud rasvad (loomsed rasvad, transrasvad) ja ka õlid muudavad raku membraani struktuuri takistades insuliinil membraani pinnal asetsevatele retseptoritele seonduda. Selle tulemusel tõuseb insuliini ja ka lõpuks veresuhkru tase veres. Insuliin on üks kõige võimsamaid hormoone, mis on seotud östrogeeniga ja testosterooniga.

Jah, ka mina luban endale šokolaadi, kommi, jätsi ja mõnikord valmistan ahjukardulaid oliiviõliga ning praen rohkes õlis kikerhernekotlette. Kuid samas tean, et see kõrgendab riski, et järgmine päev vaatab mulle peeglist vastu väike armas punnike. Millised on siis alternatiivid?

Häkk, kuidas hoida näonahka veatuna: Asenda kiired suhkrud ja rasvad kiudainete rikaste maiustuste vastu. Nt banaan, kaeraküpsised banaaniga, kakao-avokaado-banaani mousse, banaanijäätis jpm. Kasuta õlide, margariinide ja võide asemel täistaismseid töötlemata rasvaine allikaid. Ka oliiviõli, kookosõli ja kõik nö puhtad õlid tõstavad põletiku taset ja kolesterooli meie kehas. Kehale heade rasvainete valik on väga lai: seemned (linaseemned, chiaseemned, kanepiseemned), pähklid (eriti kreeka pähklid), oliivid, avokaado. Püüa vähendada toitude praadimist ning kasuta rohkem ahju või aurupotti.

pexels-photo-113734

2. Joo vett – kuidas hoida näonahka veatuna

 

Kulunud klišee, kuid siiski endiselt väga oluline! Vee tarbimine aitab väljutada mürkaineid ning samas hoiab keha niisutatuna ja värskena. Piisavas koguses vee tarbimine aitab samuti vähendada põletikku kehas ja neutraliseerida happelist rünnakut kehale (kohv, tee, suhkur, rasvhapped, erinevad puuviljad – happed).

Häkk: Soeta endale 1L veepudel, mida 2-3 korda päevas täita ja kanna seda igal pool kaasas, nii on Sul meeles piisavalt vett tarbida. Kui jood kohvi või rohelist teed, siis joo 3L päevas, sest kohv ja tee viivad vee kehast välja. Mulle meeldib hommikul ärgates esimese asjana 1-2 tassi vett juua. See aitab mul kiiresti öö jooksul kaotatud vedeliku kaotust tasa teha ja nahka niisutada.

3. Tarbi antioksüdante – kuidas hoida näonahka veatuna

 

Mulle meeldib töötades paar tassi rohelist teed juua. See sisaldab rikkalikult polüfenoole, mis on antioksüdandid, ehk need võitlevad vabade radikaalide vastu. Ja vabad radikaalid tõstavad meie kehas põletikku. Nii rohelises kui mustas tees on 10x rohkem antioksüdante kui puuviljades. Kohvis on samuti antioksüdante, kuid seda ei soovitata üle 2 tassi päevas juua, sest tõstab riski südamerütmihäiretele ja ärevusele. Samas roheline tee sisaldab ka rahustavaid aineid, nt L-teaniini, mis leevendab stressi. Üks kõige antioksüdandi rikkamaid jooke on rubiinpunase värvusega karkade ehk hibiskuse tee, mida valmistatakse hibiskuse õie lehtedest. Lisaks on see kofeiinivaba ja ei mõjuta seega une kvaliteeti.

Hibiskuse tee ja muude happeliste teede joomise järel on mõistlik juua vett peale, et vähendada happelist mõju hammastele.

Häkk: Vaheta magusad joogid rohelise või musta tee vastu. Püüa teevesi keeta nii, et see ei hakka mullitama. Nii vähendad tõenäosust tee mõrule maitsele. Kellel on uhkemad veekeedukannud, saavad ka sättida temperatuuri 80 kraadile. Püüa vältida suhkru, mee ja siirupi lisamist teele.

pexels-photo-92327

4. Tööta välja enda jaoks toimiv hommikune ja õhtune nahahoolduse rutiin

 

Tunnistan siinkohal, et mulle ei meeldi sõna „rutiin“, kuid see on vaieldamatult oluline põhjus või tegevus, mille tõttu olen suutnud hoida näonahka niisutatuna, pehmena, sametilisena, luksuslikuna, eliitsena, kortsudevabana ja elastsena.

Mul on talvel tundlik, punetav, temperatuuritundlik, kuiv ja ketendav nahk. Seetõttu ei saa ma kasutada tugevaid nahahooldustooteid. Alates 22. eluaastast hakkasin kasutama looduslike nahahoolduse vahendeid, et nahka säilitada tervena ja ennetada vananemist.

Toon välja mõned võtmetegevused, mis minu jaoks töötavad:

  • Näo puhastamine puhastava kreemiga. Kuna mul on õrn ja kuiv nahk, siis mulle ei sobi vahud ja tugevad mitsellaarveed, sest need kuivatavad liigselt näonahka ning nahk hakkab ketendama. Kasutan puhastavat kreemi ka meigieemalduseks.
  • Mandliõli ja sheavõi sisaldavad tooted rahustavad minu punetavat nahka.
  • Liigne kookosõli kasutamine kuivatab minu nahka ja ummistab poore.
  • Silmade ümbrusele kannan võimalikult vähe näokreemi, sest liialdamine kuivatab ja tekivad õrnad pisikesed kortsud. Eelistan kasutada silmaümbrusgeeli.
  • Ma koorin väga harva näonahka
  • Kasutan toonikut ja seerumit, et näokreem töötaks veel efektiivsemalt näo sügavates kihtides.
  • Kannan tooteid nii õrnalt näole, et nägu ei hakka punetama (praktiliselt tupsutan näppudega)

Häkk: Kui nahahoolduse rutiin muutub igavaks või tüütuks, siis lisa mõni huvitav tegevus juurde. Näiteks lae alla youtube’i äpp ja vaata mõnda 5-minutilist videot tehes samal ajal nahahoolduse rutiini.

 

5. Maga pehmel ja puhtal padjal – kuidas hoida näonahka veatuna

 

Soovitan paigutada raha satiinsesse voodipesusse või padjapüüri. Ultra pehme padjapüür aitab ennetada kortsude tekkimist inimestel, kes magavad külili. Kui mõelda, et magame vähemalt 8 tundi, siis see teeb 1/3 päevast ja eluaastastest, seega tasub investeerida korralikku voodipesu soetamisele. Vaheta tihti voodipesu, sest puhas padi vähendab riski bakterite vohamisele näole ja põletikuliste punnide tekkele.

Häkk: Kui ei raatsi kallisse voodipesusse investeerida, siis soeta algselt üksik padjapüür ning testi ise järele.

7 PÕHJUST, miks meigiga magamine on kahjulik sinu nahale

6. Väldi piima ja piima sisaldavaid tooteid

 

Veganina ei ole mul seda probleemi, kuid ilmselt suur osa lugejatest pole veganid, mis on ka täiesti OK. Lehma piim sisaldab kasvuhormoone, mis on vajalik vasikatele kiireks kasvuks. Kui tarbime igapäevaselt piima, siis see lööb meie hormonaalse tasakaalu paigast, keha läheb põletikuliseks ning tekivad punnid ja hullemal juhul akne.

PS! Inimpiim on imikule sellegi poolest ülimalt oluline toiduallikas normaalseks kasvuks ja arenguks nagu ka lehma piim vasikale jne.

Häkk: Joo taimset piima. Mulle meeldib mandlipiim, valmistan sellega kakaod ja söön kaerahelbeputru. Koorese kastme tegemiseks blenderdan päevalilleseemneid vähese veega, see annab rikkalikult paksu konsistentsi, mida kasutan pastades. Parmesani asendan maitsepärmiga ja feta juustu oliividega – kasutan samuti pastades ja wrappides.

 

7. Hea uni

 

D-vitamiini puudusest on meil talvel vajalik unetundide pikkus suurem (minul minimaalselt 9 tundi talvel ja 8 tundi suvel). Unepuudus tekitab stressi, mis omakorda häirib keha hormonaalset tasakaalu ning keha läheb põletikuliseks. Hea uni leevendab stressi.

Häkk: Stressi leevendamiseks joo õhtuteed ja piparmündi teed. Ka aitab mediteerimine ja mõtete puhastamine uinuda õigeaegselt ja pikendada ilu-und.

 

Aitäh, et võtsid aja minu postitust lugeda. Loodan, et leidsid enda jaoks mõne uue ja kasuliku mõte. Jaga minuga, millest ma järgmine kord võiksin kirjutada.

Jälgi ILUSPEKTER.COM blogi ka edaspidi, et meie uute ja põnevate iluteemaliste postitustega kursis olla.

Loe PHB nahahoolduse tootearvustusi:

Seotud postitused

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga